La hipertensión, comúnmente conocida como presión arterial alta, es un problema de salud que afecta a millones de personas en todo el mundo. Aunque muchos piensan en medicamentos y dietas restrictivas son las únicas herramientas para manejar esta condición, hay métodos menos conocidos que pueden ayudarte a controlar tu presión arterial. Uno de ellos es el entrenamiento de los músculos respiratorios (IMT).
¿Cómo funciona el entrenamiento de músculos inspiratorios?
El entrenamiento de los músculos inspiratorios consiste en fortalecer los músculos que usamos para respirar profundamente. Este tipo de ejercicio, que parece simple a primera vista, ha demostrado tener un impacto significativo en la reducción de la presión arterial. Estudios recientes han mostrado que, después de solo 6 semanas de entrenamiento con IMT, los participantes experimentaron una disminución notable en su presión arterial sistólica y diastólica.
Resultados del estudio
El estudio en cuestión incluyó a hombres y mujeres físicamente activos, quienes fueron divididos en dos grupos: uno que realizó IMT al 75% de su capacidad inspiratoria máxima (PIM) y otro que hizo un entrenamiento placebo al 15% PIM. Tras 6 semanas de intervención, realizando 30 inspiraciones profundas al día, 5 días a la semana, el grupo que realizó el IMT mostró una disminución significativa en los valores de presión arterial sistólica (-4,3 mmHg) y diastólica (-3,9 mmHg), además de una reducción en la resistencia vascular sistémica (-3,5 mmHg).
¿Por qué acudir a un fisioterapeuta cardiorrespiratorio?
Si padeces de hipertensión o estás en riesgo, el entrenamiento de los músculos respiratorios puede ser una excelente opción para ayudarte a controlar tu presión arterial de manera natural. Un fisioterapeuta cardiorrespiratorio está especializado en este tipo de entrenamiento y puede guiarte de manera segura y efectiva para que obtengas los mejores resultados. No subestimes el poder de la respiración para mejorar tu salud cardiovascular; invertir en este tipo de terapia puede hacer una gran diferencia en tu calidad de vida.
Bibliografía
DeLucia CM, De Asis RM, Bailey EF. Daily inspiratory muscle training lowers blood pressure and vascular resistance in healthy men and women. Exp Physiol. 2018 Feb 1;103(2):201-211. doi: 10.1113/EP086641. Epub 2018 Jan 15. PMID: 29178489.